Sabia que a dieta flexível tem um lado perigoso?
A dieta flexível, ganhou popularidade na internet. As pessoas pesam cada alimento que ingerem e cadastram em um aplicativo para controlar o quanto estão comendo e comparam com sua a meta diária de quantidade de gorduras, proteínas e carboidratos.
Dois estudos publicados em 2017 na revista Eating Behaviors encontraram associação entre o uso de aplicativos de controle de macronutrientes e a ocorrência de transtornos alimentares. Isso acontece pois registrar todos os alimentos que ingerimos pode desencadear sentimentos de ansiedade sobre a alimentação! Por isso para quem deseja se aventurar numa dieta flexível, é importante ficar alerta para os detalhes e buscar orientação de profissionais. Lembrando sempre que alimentação é muito mais que macronutrientes! Cuidado para não usar essa dieta como uma desculpa, uma bengala, e acabar com uma dieta pobre em micronutrientes.
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Fontes:
Simpson, C. C., & Mazzeo, S. E. (2017). Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology. Eating Behaviors, 26, 89–92. doi:10.1016/j.eatbeh.2017.02.002
Levinson, C. A., Fewell, L., & Brosof, L. C. (2017). My Fitness Pal calorie tracker usage in the eating disorders. Eating Behaviors, 27, 14–16. doi:10.1016/j.eatbeh.2017.08.003
Sabia que certos alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM? Pega o caderninho que lá vem lista! 📔
▪ Alimentos com alto teor de cálcio: O cálcio minimiza a retenção de líquido; Ajuda a prevenir a insônia, pq estimula a de melatonina através do triptofano; e reduz as cólicas, controlando as contrações musculares do interior do útero.
Exempo: leite, iogurte natural, brócolis, sardinha, espinafre, agrião, aveia, amêndoas, ovos.
▪ Alimentos ricos em vitamina B6 (piridoxina): Esses alimentos agem principalmente na produção de serotonina e de noradrenalina, que auxilia na disposição e evita a fadiga.
Exemplo: salmão, batata (especialmente a doce), abacate, frango, espinafre, banana, alho e atum.
▪ Chocolates com alta concentração de cacau:Sempre que possível, prefira consumir chocolates amargos e meio amargos. Eles contêm menos açúcar - que exacerba os sintomas da TPM, sendo uma opção melhor para matar a vontade pelo doce.
▪ Alimentos ricos em vitamina D: Mulheres com maiores níveis de vitamina D tendem a sofrer menos os sintomas da TPM. Esse nutriente também pode estar relacionado com alterações emocionais. Apesar disso, apenas 10% a 20% da vitamina D é proveniente da ingestão alimentar. A maior parte deve ser sintetizada pelo organismo, através da exposição diária ao Sol.
Exemplo: salmão, atum, sardinha, mariscos, ovos, leite, cogumelos
Se você sofre com a TPM, Que tal repensar o seu cardápio para o próximo mês? Marca alguém que você adora precisa saber dessas dicas 😊
Fontes:
🔸 Diet Dos and Don'ts to Ease PMS
https://www.webmd.com/women/pms/featu...
🔸 5 Alimentos ricos em cálcio
https://www.unimed.coop.br/viver-bem/...
🔸 Calcium and vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Cada vez mais gente reivindica o direito de se armar. Apesar disso, ainda circulam alguns mitos. Confira no vídeo!
Recebi do movimento Armas Pela Vida o selo de candidata pró-armas, certificando meu compromisso com o direito à legítima defesa. Para revogar o estatuto do desarmamento, vote Paula Cassol para deputada federal no Rio Grande do Sul, número 1100.
Que tal um cookie funcional super rápido para fazer no final de semana?
Ingredientes:
1 col de sobremesa de óleo de coco
1 banana madura amassada
1 ovo caipira
2 col de sopa de farinha de coco
1 col de chá de fermento
Pedaços de chocolate 70% cacau e sem açúcar
Preparo:
Com a frigideira em fogo baixo, colocar sobre ela todos os ingredientes na ordem descrita acima, exceto o chocolate, sempre mexendo. Tampe e deixe por 3 min. Vire de lado e deixe mais 3 min. com tampa e com o fogo baixo ainda ligado. Coloque os pedaços de chocolate por cima, apague o fogo e espere mais um pouco com a tampa para o chocolate derreter. 🍪🍪
Fizemos esse vídeo em parceria com a Prefeitura Porto Alegre e o SUS para divulgar as 6 Metas Internacionais de Segurança do Paciente. Você sabia que isso existia? 😍 Elas foram desenvolvidas para proteger você e prevenir eventuais riscos ou falhas que podem acontecer em todo serviço de saúde. Segue as seis regrinhas:
1⃣Identificação correta do paciente 📝
2⃣Comunicação efetiva - você tem o direito de saber tudo que acontece com você durante o seu atendimento 📢
3⃣Segurança nos medicamentos - você tem direito de saber qual e pra que serve o medicamento que você está recebendo 💊
4⃣Cirurgia segura - você tem o direito de saber de entender sobre a sua cirurgia, quais vão ser os procedimentos e quais cuidados você deve tomar 🙏
5⃣Higiene das mãos - que é a melhor forma de prevenir infecções 🙌
6⃣Reduzir riscos de quedas e lesões 😉
A sobremesa não deve ser encarada como o prêmio no fim de uma maratona e sim como a cereja de um bolo. Tendo consciência sobre o momento de comer o doce, você tem a tendência de controlar o seu “sistema de recompensas” e o próprio consumo dos doces.
Já ouviu falar nos cachorros de Pavlov, que sempre ouviam um sino quando ganhavam comida e depois de um tempo salivavam só de ouvir aquele som? Com seu cérebro acontece a mesma coisa!
Você sabia que muitas vezes a maneira como você ou outras pessoas veem o seu corpo pode fazer tão mal para a sua saúde quanto comer um saco de batatas fritas?
A gordofobia (em inglês, fat shaming) é a aversão a pessoas que parecem estar acima do peso, sejam elas obesas ou apenas fora do padrão.
Uma pesquisa da Escola de Medicina de Harvard, acompanhou crianças com excesso de peso ao longo de 12 anos e verificou que os jovens que sofriam reprovação social e tinham maior consciência sobre o seu excesso de peso tiveram mais dificuldade em emagrecer.
FONTE: The Scarlet F - Why fat shaming harms health, and how we can change the conversation
https://www.hsph.harvard.edu/magazine...
Uma parceria da Universidade de Rhode Island e da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriu que a gordofobia, fat shaming ou discriminação pode ser tão prejudicial à saúde quanto uma alimentação desequilibrada ou o sedentarismo.
Nem todo mundo tem - nem quer ter, nem precisa ter - aquele corpo de capa de revista. Existe uma grande diferença entre estar “acima do peso” e não ter saúde. Aqui nós falamos de saúde. Para quem precisa emagrecer por questões de saúde, uma piada ou um olhar torto pode ser tão prejudicial para ela quanto um hambúrguer com bacon.
Empatia, apoio e cuidado são a chave para que todos possam atingir seus objetivos de saúde! 🙏
Você sabia que existe mais de um tipo de fome? Vamos explicar duas aqui para vocês: Primeiro a ‘fome do bem’: A fome fisiológica é um pedido do corpo por energia. Ela surge quando o organismo precisa de nutrientes para manter suas funções básicas funcionando. É aquela que faz a barriga roncar. Ela vai aumentando aos poucos, não é seletiva e desaparece logo depois da refeição. Agora, a ‘fome do mal’: A fome emocional aparece apenas em função do seu estado emocional e psicológico naquele momento. Ou seja, você não está realmente com fome, você pensa que está. Ela aparece de repente, é seletiva - você sente vontade de comer pizza ou chocolate e depois, continua com fome mesmo depois de comer muito!
A fome fisiológica é o seu corpo falando com você. A Fome emocional é a sua mente querendo te enganar, NÃO CAIA NESSA 💪
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BECK, Judith S. Livro de tarefas pense magro: programa de seis semanas da dieta definitiva de Beck. Artmed, 2009.
BECK, Judith S. Pense magro - A Dieta Definitiva de Beck. Artmed, 2008.
Um assunto que está na moda é a tal da “dieta flexível”, mas afinal, o que é essa dieta? Será que é uma boa ideia? 🤔
A dieta flexível, também chamada de IIFYM (If It Fits Your Macros), é uma restrição simples de macronutrientes, sem levar em consideração a sua qualidade nutricional. Ela diz simplesmente o quanto de proteínas, gorduras, carboidratos e, em alguns casos, fibras, você deve comer por dia. A partir daí, a pessoa pesa cada alimento que ingere e cadastra em um aplicativo para controlar o quanto está comendo em relação à “meta diária”. Na teoria, desde que se respeitem essas quantidades, a pessoa não precisa abrir mão de alimentos “não-saudáveis” ou pobres nutricionalmente... Para fazer uma “dieta flexível” de qualidade é necessário conhecimento. A alimentação não é feita só de macronutrientes, e reduzi-la a isso é um problema! Se a base da sua alimentação já é de alimentos saudáveis a dieta flexível pode ser uma boa alternativa para ter mais opções. Mas cuidado para não usá-la como uma desculpa, uma bengala e acabar com uma dieta pobre em micronutrientes.
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Fontes:
Simpson, C. C., & Mazzeo, S. E. (2017). Calorie counting and fitness tracking technology: Associations with eating disorder symptomatology. Eating Behaviors, 26, 89–92. doi:10.1016/j.eatbeh.2017.02.002
Levinson, C. A., Fewell, L., & Brosof, L. C. (2017). My Fitness Pal calorie tracker usage in the eating disorders. Eating Behaviors, 27, 14–16. doi:10.1016/j.eatbeh.2017.08.003
Você já ouviu falar sobre Jejum Intermitente? Será que faz bem? É seguro? 🤔
O jejum tem uma série de benefícios para o corpo, por exemplo:
- Aumento do hormônio do crescimento (GH)
- Maior reparação celular - Diminuição dos níveis de insulina no sangue
Esses processos ajudam na queima de gordura, que passa a ser usada em maior proporção como fonte de energia do organismo. Ou seja, para quem deseja emagrecer, o Jejum Intermitente é um aliado e tanto. E tem mais: ele pode melhorar a sua saúde como um todo. Alguns estudos chegaram à conclusão de que a prática do Jejum Intermitente pode alterar a expressão de genes relacionados à longevidade e proteção contra doenças.
O jejum também é responsável por aumentar um processo chamado autofagia, que ajuda a evitar doenças como artrose, Alzheimer, Parkinson, câncer e diabetes tipo 2. O Nobel de Medicina de 2016 foi dado a um pesquisador japonês por pesquisas sobre jejum 👏
Mas cuidado! ⚠ O Jejum Intermitente não é para todos! Via de regra, a prática do Jejum Intermitente é segura. Mas é IMPORTANTE ficar atento: se você tem algum problema de saúde como diabetes ou doenças endocrinológicas, está grávida ou amamentando, está abaixo do peso ou simplesmente se sente mal depois de algumas horas sem comer, não faça Jejum Intermitente. Algumas pessoas relatam alguns efeitos adversos durante a prática, como tonturas, náuseas e aumento da sensação de fome (como em qualquer dieta restritiva). Esses sintomas tendem a diminuir durante o tempo, mas se forem muito incômodos, o melhor é cessar a prática ou ir progredindo o tempo de jejum aos poucos. De qualquer forma, o ideal é procurar um médico ou nutricionista para avaliar o seu caso.
FONTES:
What Is Intermittent Fasting? Explained in Human Terms
http://authoritynutrition.com/what-is...
Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide
https://www.healthline.com/nutrition/...
Caloric restriction and intermittent fasting: Two potential diets for successful brain aging
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Entenda o que é autofagia, descoberta que levou o Nobel de Medicina
http://g1.globo.com/ciencia-e-saude/n...
The Warrior Diet: Review and Beginner's Guide
https://www.healthline.com/nutrition/...
Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Intermittent fasting combined with calorie restriction is effective for weight loss and cardio-protection in obese women
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Muita gente diz que aeróbico em jejum é a fórmula mágica do emagrecimento! Mas será que funciona mesmo? 🤔
Dois estudos, um da Universidade Federal do RS e outro de quatro universidades dos Estados Unidos chegaram a conclusão que os resultados de pessoas fazendo treinamentos aeróbicos em jejum ou alimentados não tem diferenças significativas. Em contrapartida, uma metanálise publicada no início de 2018 no Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, realizada por pesquisadores da Universidade de Limerick, indica que, a longo prazo, a utilização de gordura como fonte de energia seria aumentada pelo exercício aeróbico em jejum.
Ainda são necessários estudos para confirmar que essa seja uma boa estratégia para a perda de peso. Também não existe nenhuma informação concreta que diga que a realização de atividades em jejum é prejudicial para o corpo. Então o que importa é treinar da forma que seu organismo está melhor adaptado. O importante é treinar! 💪
Fontes:
Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis.
British Journal of Nutrition, Volume 116, Issue 7. October 2016, pp. 1153-1164.
Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise.
J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov 18;11(1):54. doi: 10.1186/s12970-014-0054-7. eCollection 2014.
PAOLI, Antonio. Exercising Fasting or Fed to Enhance Fat Loss? Influence of Food Intake on Respiratory Ratio and Excess Postexercise Oxygen Consumption After a Bout of Endurance Training. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 21, 2011, p. 48-54. 2011.
Aird, T. P., Davies, R. W., & Carson, B. P. (2018). Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: A systematic review and meta-analysis. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 28(5), 1476–1493. doi:10.1111/sms.13054
Final de semana tá chegando e você vai tomar aquela cervejinha ou aquele drink? 🍺🍹
Separamos duas dicas para você beber menos e sentir menos ressaca! 😍
Dica número 1: O formato do copo importa!
Um estudo feito em 2015 pela Universidade de Bristol, no Reino Unido, chegou à conclusão de que pessoas que bebem de copos retos ou com indicação de mL tendem a beber mais devagar e em menor quantidade do que pessoas que usam copos curvos ou sem indicação de quantidade.
Dica número 2: Para diminuir a ressaca, escolha as bebidas claras.
Bebidas “escuras” (como uísque, vinho tinto e conhaque) possuem maiores concentrações de congêneres, compostos químicos que surgem no processo de fermentação da bebida. Essa substância está diretamente relacionada à intensidade dos sintomas da ressaca, que são maiores se comparados aos de bebidas “claras”, como cerveja, vinho branco ou vodka.
Ou seja, para beber menos usa copos retos e para diminuir a ressaca prefira bebidas claras!
Gostou desse conteúdo? 😍 Comenta aqui qual bebida você mais gosta e marca alguém que vai beber com você esse final de semana :)
Fontes:
How To Drink & NOT Get Drunk - Brit Lab
https://www.youtube.com/watch?v=6dEZN...
Glass shape influences speed at which we drink alcohol
http://www.bristol.ac.uk/news/2015/ap...
Alcool, congénères et gueule de bois
http://gueuledebois.info/aller-plus-l...
The doctor’s guide to healthy drinking
https://www.onemedical.com/blog/live-...
Is it Possible to Drink and Still be Healthy?
https://www.nerdfitness.com/blog/alco...
Quick tips: Staying healthy with alcohol
https://www.hsph.harvard.edu/nutritio...
Does mixing alcoholic drinks cause hangovers? http://www.bbc.com/future/story/20140...
Sabia que as diretrizes alimentares do Brasil estão entre as melhores do mundo?
O Ministério da Saúde criou o Guia Alimentar para a População Brasileira, considerado referência mundial na área da educação alimentar. Inclusive a Vox - um site americano de notícias e artigos de opinião - publicou em 2015 uma matéria que traz a manchete “O Brasil tem as melhores diretrizes nutricionais no mundo”.
Por aqui nosso Guia não repercutiu tanto - talvez por falha de comunicação, porque ninguém dá tanta bola para o assunto como deveria ou porque nós brasileiros temos dificuldades em valorizar coisas boas feitas aqui no Brasil. Ou talvez uma mistura de tudo isso.
O Guia dá dicas de como escolher, preparar e consumir os melhores alimentos para a sua saúde - inclusive os obstáculos que os brasileiros enfrentam para se alimentar bem, como informação, oferta, custo, habilidades culinárias, tempo e publicidade. Outra seção do guia alimentar lista os “dez passos para uma alimentação adequada e saudável”. Nos próximos dias vamos fazer uma série de vídeos sobre esses dez passos, então fica de olho por aqui!
Você já tinha ouvido falar no Guia? Comenta aqui embaixo se vc já conhecia e segue a gente nas redes sociais! Forte abraço e até a próxima!
Um dos primeiros vídeos feito em parceria com a Mamãe Completa, vale muito conferir o resultado na página oficial deles no instagram.
Uma publicação compartilhada por Mamãe Completa (@mamaecompleta.oficial) em
Tem muita coisa na internet sobre gravidez, é sério, muita mesmo, mas a gente sabe onde encontrar informações relevantes e sérias?
Eu sei, sou suspeito pra falar, mas a Mamãe Completa se puxa nos temas dos seus vídeos e para este fui chamado para ilustrar um assunto muito importante sobre mitos e verdades na gravidez, vale conferir.
