Já ouvir falar que proteínas animais “tem mais valor"? Para saber o quanto de proteína um corpo saudável poderá absorver de cada alimento, usa-se um cálculo com um fator de correção que muda para cada tipo de proteína: 🔸 De origem animal: Carne bovina (patinho) grelhada - 36g a cada 100g Absorção: 36 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 25 g Peito de frango grelhado - 32g a cada 100g Absorção: 32 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 22,4 g Ovo inteiro - 6g em 1 unidade média (+- 50g) Absorção: 6 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 4,2 g 🔸 De leguminosas: Amendoim torrado sem sal - 23,7 g de proteína em 100 g Absorção: 23,7 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 14,2 g Lentilha cozida - 6,3g de proteínas por 100g Absorção: 6,3 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 3,8 g Ervilha fresca - 5,3 g de proteína em 100 g Absorção: 5,3 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 3,2 g Feijão preto cozido - 4,5g de proteínas em 100g Absorção: 4,5 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 2,7 g 🔸 De cereais: Semente de chia - 17 g de proteína em 100 g Absorção: 17 g de proteína * 0,5 (FC cereais) = 8,5 g Semente de linhaça dourada - 14 g de proteína em 100 g Absorção: 14 g de proteína * 0,5 (FC cereais) = 7 g Aveia em flocos - 14 g de proteína em 100 g Absorção: 14 g de proteína * 0,5 (FC cereais) = 7 g E aí Legião, vocês sabiam dessa informação? Conta aqui pra gente 👇😍 -------------------------------------------------------------------------------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt

Nesse segundo episódio do #DropsAF sobre a ingestão diária de refrigerantes, qual o impacto que a gordofobia tem sobre a capacidade de emagrecimento além de algumas dicas para você diminuir a quantidade de sal que você ingere diariamente e qual a influência do pensamento sobre a estrutura do seu cérebro. Aperta o play e vem saber mais com a gente! Se gostar, deixe seu like, comente e se inscreva no nosso canal. - Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt

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Que dormir mal prejudica o emagrecimento e o ganho de massa magra todo mundo sabe, mas você sabia que dormir mal prejudica o pensamento criativo e a tomada de decisão. Segundo um estudo da Loughborough University, do Reino Unido, a falta de sono levou os participantes a terem pensamentos menos flexíveis, insistirem em decisões erradas e acharem difícil modificar planos depois de receberem informações novas. Por outro lado, um estudo da Universidade de Oxford mostrou que a qualidade do sono está associada a pensamentos mais criativos e à habilidade de achar soluções inesperadas para problemas. E aí, gostou da dica? Marca um amigo ou amiga que dorme mal e também aquele que dorme bem 😊 - Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt

Um bom aquecimento é essencial para preparar o seu corpo antes de você fazer uma atividade física. Você sabe COMO aquecer? Para evitar qualquer tipo de lesão, o segredo é fazer entre 5 e 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar, fazer agachamentos e movimentar braços e pernas amplamente, por exemplo. Você ainda pode realizar uma série do treino com cargas leves ou até mesmo sem cargas, dependendo do exercício! É importante estimular exatamente os músculos que serão trabalhados em seguida durante a atividade física. Aquecer o corpo previne os seus músculos e articulações de lesões, ajuda seu coração a bombear melhor o sangue e aumenta gradativamente sua frequência cardíaca! Por isso, não deixe de separar uns minutos antes do treino para se aquecer. O seu corpo agradece! 😍 E aí, gostou da dica? Marca um amigo ou amiga que curte, dá um like no vídeo e não perde nossos próximos conteúdos :) -------------------------------------------------------------------------------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt

Mas o que de fato acontece no nosso corpo quando nos aquecemos? Qual o problema de não se aquecer bem antes do exercício? E o que exatamente é um bom aquecimento? Pra começar, quando você se aquece, aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos em movimento, trazendo mais oxigênio e nutrientes para esse músculo e diminuindo a rigidez muscular. Durante o aquecimento você está aumentando a temperatura dos músculos. Isso faz com que eles possam contrair com mais força e relaxar mais rapidamente, melhorando o seu desempenho, como velocidade ou força aumentando a elasticidade do músculo e lubrificando as articulações. Um músculo aquecido se prepara para utilizar o sistema aeróbico de produção de energia, com oxigênio. Se os seus músculos não recebem o aporte suficiente de oxigênio e utilizam um mecanismo anaeróbico de produção de energia acontece um acúmulo de toxinas na musculatura e a sensação de dor. Os principais fatores que fazem o aquecimento evitar lesões são: 1) a melhora da resposta do músculos a contrações e relaxamentos durante o exercício 2) a lubrificação das articulações. Gostou desse conteúdo? Marca o seu amigo que precisa saber disso pra começar a aquecer antes do treino 👊 --------------------------------------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt