É, MUITO importante manter uma boa postura ao correr. Então aqui vai duas dicas de como correr da maneira correta: ◼ Procure não bater os pés no chão: O contato dos pés com o solo deve ser abaixo do corpo, não à frente. Se você mantém o seu pé tocando o solo muito à frente do seu corpo, acaba “freando” o seu movimento, resultando em menor eficiência e sobrecarregando as articulações. Uma ótima maneira de saber se você está correndo sem prejudicar o seu corpo é ouvindo quanto barulho você faz ao pisar. ◼ Mantenha uma postura neutra: A sua coluna deve estar ereta e inclinada levemente para a frente. Isso ajuda a manter sua respiração sob controle e a usar os músculos pra reduzir o impacto sem desperdiçar energia e sem sobrecarregar as articulações. Além disso, procure olhar sempre pra frente, não pra baixo. Se você corre na rua, aproveite pra apreciar a paisagem :D Uma das coisas mais legais sobre corridas é que existem muitas modalidades diferente: corrida de rua, de velocidade, de montanha, curta distância, longa distância, maratona, ultramaratona… São muitas opções! Cada uma tem suas particularidades e exige um preparo diferente do corpo. E aí, gostou da dica? Marca um amigo ou amiga que curte uma corrida e lembra de dar um like no vídeo! ❤ Fontes: 🔶http://www2.lbl.gov/Science-Articles/... 🔶http://www.telegraph.co.uk/men/active... (http://avaliacaofisioterapeutica.blog...). 🔶https://www.buzzfeed.com/sallytamarki... 🔶https://www.sergiomauricio.com.br/sin... 🔶https://www.youtube.com/watch?v=PoB0p... -------------------------------------------------------------------------------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt
Você sabia que meditar altera para melhor a estrutura física do seu cérebro? 🤔 A pesquisadora Sara Lazar conduziu dois estudos mostrando isso: No primeiro mostrou que pessoas que meditam há muito tempo tem um aumento na massa cinzenta em várias regiões do cérebro. O segundo estudo testou pessoas que nunca tinham meditado. Elas fizeram dois meses de meditações diárias e os resultados foram impressionantes: apenas 8 semanas de meditação aumentaram o volume do cérebro em 4 regiões diferentes responsáveis pelo pensamento criativo, aprendizado, memória, regulação emocional, empatia, produção de neurotransmissores e muito mais! Além disso, a amígdala, parte do nosso cérebro responsável pelo estresse e pela reação de luta ou fuga, diminuiu significativamente de tamanho. Ou seja: Há fortes indícios de que meditar muda a forma do seu cérebro para melhor =) Quer fazer parte do Espaço Autoridade Fitness? Se exercitar, fazer Yoga, meditar, tudo em um só lugar? Acessa o link http://bit.ly/fb-conteudo-af Fontes: www.washingtonpost.com/news/inspired-life/wp/2015/05/26/harvard-neuroscientist-meditation-not-only-reduces-stress-it-literally-changes-your-brain/?utm_term=.92a0d45b619b -------------------------------------------------------------------------------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt
Assista
No primeiro episódio do #DropsAF questionamos sobre a relação da ingestão de água e o emagrecimento, o quanto o tamanho do prato e suas cores interfere na quantidade de alimento que você ingere e você se lembra do que comeu ontem? Assista nosso primeiro episódio que vamos contar tudo para você. Aperta o play e vem saber mais com a gente! Se gostar, deixe seu like, comente e se inscreva no nosso canal. --------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Arte by Augusto Marques
Já ouvir falar que proteínas animais “tem mais valor"? Para saber o quanto de proteína um corpo saudável poderá absorver de cada alimento, usa-se um cálculo com um fator de correção que muda para cada tipo de proteína: 🔸 De origem animal: Carne bovina (patinho) grelhada - 36g a cada 100g Absorção: 36 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 25 g Peito de frango grelhado - 32g a cada 100g Absorção: 32 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 22,4 g Ovo inteiro - 6g em 1 unidade média (+- 50g) Absorção: 6 g de proteína * 0,7 (FC animal) = 4,2 g 🔸 De leguminosas: Amendoim torrado sem sal - 23,7 g de proteína em 100 g Absorção: 23,7 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 14,2 g Lentilha cozida - 6,3g de proteínas por 100g Absorção: 6,3 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 3,8 g Ervilha fresca - 5,3 g de proteína em 100 g Absorção: 5,3 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 3,2 g Feijão preto cozido - 4,5g de proteínas em 100g Absorção: 4,5 g de proteína * 0,6 (FC leguminosa) = 2,7 g 🔸 De cereais: Semente de chia - 17 g de proteína em 100 g Absorção: 17 g de proteína * 0,5 (FC cereais) = 8,5 g Semente de linhaça dourada - 14 g de proteína em 100 g Absorção: 14 g de proteína * 0,5 (FC cereais) = 7 g Aveia em flocos - 14 g de proteína em 100 g Absorção: 14 g de proteína * 0,5 (FC cereais) = 7 g E aí Legião, vocês sabiam dessa informação? Conta aqui pra gente 👇😍 -------------------------------------------------------------------------------------- Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt
Nesse segundo episódio do #DropsAF sobre a ingestão diária de refrigerantes, qual o impacto que a gordofobia tem sobre a capacidade de emagrecimento além de algumas dicas para você diminuir a quantidade de sal que você ingere diariamente e qual a influência do pensamento sobre a estrutura do seu cérebro. Aperta o play e vem saber mais com a gente! Se gostar, deixe seu like, comente e se inscreva no nosso canal. - Quer se juntar a nossa Legião AF? https://espaco.autoridadefitness.com/ Nós somos a Autoridade Fitness, (e juntos com o Xtreme 21/Prana Yoga) acreditamos em transformar a vida de milhares de pessoas todos os dias, proporcionando, através do nosso Espaço, diferentes alternativas para que cada pessoa encontre o seu jeito de ser mais saudável. Também estamos por aqui: Instagram: http://instagram.com/afnoinsta Youtube: http://www.youtube.com/c/AutoridadeFi... Facebook: https://www.facebook.com/autoridadefi... Spotify: http://bit.ly/af-spotify-yt
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